今天刘刘老师给大家分享一套肩背练习，6个简单的动作配资行业第一门户，每天练习2-3组
对于长期久坐肩背酸痛、圆肩含胸驼背、富贵包、手臂肩背部脂肪堆积以及颈椎病等问题有很好的改善效果。
除此以外，这套动作还对腰背酸痛无力、腰肌劳损、腰突人群特别好，坚持每天练习，肩背部脂肪消失了，背瘦了，腰也越来越好了。
动作1：
双腿并拢，跪立在垫面上臀部坐在脚后跟上，吸气，头颈脊柱延展屈手臂在身体两侧，掌心朝前呼气，腹部收紧，肩背部发力，伸直手臂向上吸气，还原，重复练习10-20次
注意点：新手腹部核心收紧，不要塌腰翘臀，保持脊柱延展，双肩下沉，手臂上举时不要耸肩，躯干、骨盆、腿部保持不动。
动作2：
跪立，臀部坐在脚后跟头颈脊柱延展，腰背立直吸气，双手臂侧平举，翻转掌心朝上呼气，屈手肘，大臂向身体中线夹住胸腔再次吸气，双手臂向身体两侧上方伸直Y字型吸气，肩背发力，双手臂向后背部中线靠拢重复练习10-20次
注意点：新手腹部核心收紧，腰背一定要立直，身体稳定不要晃动，肩背发力70%，手臂辅助发力，手臂收回的时候，注意有一个夹背的动作。
动作3：
俯卧在垫面上，双手放在头部后侧吸气，头颈脊柱延展，双腿向后伸展尽量将身体脊柱拉长呼气，腹部核心收紧，背部发力抬起头部胸部向上，吸气，还原重复练习10-20次
注意点：腹部核心收紧，不要塌腰翘臀，保持脊柱伸展，躯干稳定，再上提胸部，扩展胸腔，肩背部的感受更强烈。
动作4：
俯卧在垫面上，双手臂在身体两侧吸气，头颈脊柱延展双手尽量向后向上伸展，掌心相对呼气，收紧核心背部发力抬起头部胸部向上双手臂上下震动，重复练习20-30组
注意点：新手腹部核心一定要收紧，不要塌腰翘臀，保持躯干稳定，先找到脊柱延伸的感觉之后，再上提胸部，手臂震动的时候，胸腔不要掉下来。
动作5：
俯卧在垫面上，头颈脊柱延展双腿向后伸展，将身体前后延展拉长双手放在前额下方，屈手肘在头部两侧吸气，准备，呼气头颈带领胸腔离开垫面同时双手臂向后夹背，吸气，还原重复练习10-20次
注意点：新手腹部核心收紧，双肩尽量放松，利用肩背部发力来做动作，后背抬得越高，背部的感受越强烈。
动作6：
俯卧在垫面上，双手放在胸部的两侧手肘内夹夹住胸腔，吸气，头颈脊柱延展双腿向后伸展，将整个身体前后拉长呼气，腹部微微收紧头颈带领脊柱一节一节的向前向上同时慢慢伸直手臂吸气，还原，重复练习10-20次
注意点：新手一定要先延展身体脊柱，然后再进入后弯，腹部核心要微微收紧，不能是松懈的，尤其不能塌腰翘臀挤压腰椎。
启盈配资提示：文章来自网络，不代表本站观点。
相关文章
热点资讯
